अपने कोर को मजबूत करने के लिए पानी आधारित कसरत विचार

पूल में काम करना कई कारणों से समझ में आता है। पानी की तेज गुणवत्ता का मतलब है कि आपके जोड़ों, स्नायुबंधन और पीठ पर बहुत कम या कोई तनाव नहीं है। कई पारंपरिक अभ्यास दोहराए जाने वाले तेज़ गतियों का कारण बनते हैं, और गुरुत्वाकर्षण लगातार आपके काम को पूल से बाहर भी कठिन बना रहा है।

जब आप पूल या पानी के किसी अन्य शरीर में कसरत करते हैं तो ये व्यायाम नकारात्मक नहीं होते हैं। इसका मतलब है कि यदि आप अपना कोर काम कर रहे हैं, तो आपका बैकयार्ड पूल या पड़ोस का स्विमिंग होल सही जगह है। गर्मियों में आप गर्मी को मात दे सकते हैं, और सर्दियों में एक इनडोर पूल का मतलब एक गर्म और सुखद कसरत है, जबकि यह बाहर ठंढा है। पानी आधारित व्यायाम भी आपको सचमुच अपने कसरत में "गोता लगाने" देता है।

कुछ पूलेट्स का अभ्यास करें

पूलेट्स पिलेट्स के मुख्य मजबूत आंदोलनों को लेते हैं और उन्हें भीगने के लिए प्रेरित करते हैं। पूलेट विशेषज्ञ मिशेल मार्टिन बताते हैं कि आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां लगातार पानी की गति से काम करती हैं, जब आप हिलते-डुलते हैं। तथ्य यह है कि पानी मनुष्यों पर हवा की तुलना में 12 गुना अधिक प्रतिरोधी है, इसका मतलब है कि पूलेट्स के कुछ ही मिनट पिलेट्स के एक घंटे के परिणाम दे सकते हैं। (Poolates के लिए एक YouTube खोज आपके द्वारा आजमाई जा सकने वाली बहुत सी चालों का खुलासा करती है।)

के-ट्रेड

मेयो क्लिनिक अंगों और जोड़ों पर बढ़े हुए प्रतिरोध और कम दबाव के लिए जल प्रशिक्षण की सिफारिश करता है। के-ट्रेड को पानी की कसरत के रूप में डिजाइन किया गया था जो आपकी मुख्य मांसपेशियों, विशेष रूप से आपके तिरछे और एब्डोमिनल पर जोर देता है। अपने सिर के ऊपर जाओ और पानी चलो। जब आप चल रहे हों तो पैर को पानी की सतह की ओर उठाएं। घुटने के बल न झुकें। पैरों को वैकल्पिक करें और प्रत्येक पुनरावृत्ति में 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें।

एक्वा कराटे के बारे में कैसे?

अपनी छाती तक आने वाले पानी में खड़े हो जाएं। सुनिश्चित करें कि आपके पास स्थिर पैर हैं। अपने हाथों और पैरों के साथ अंडरवाटर किकबॉक्सिंग और कराटे मूव्स करने से, आपके पेट, पीठ और आपकी बाकी कोर मसल्स को एक गंभीर कसरत मिलती है। अपने स्थानीय स्वास्थ्य क्लब से अपने क्षेत्र में एक्वा कॉम्बैट कक्षाओं के बारे में पूछें यदि आप कुछ व्यावहारिक निर्देश चाहते हैं।

किकबोर्ड के साथ अपने एब्स का काम करें

यह एक महान जल-आधारित व्यायाम है जो एक स्विमिंग बोर्ड या किकबोर्ड को नियोजित करता है। अपनी छाती तक पानी में खड़े हो जाओ। अपने सामने पानी में एक किकबोर्ड को लंबवत स्थिति में कम करें। अपने पैरों को सीधा और गतिहीन रखते हुए, किकबोर्ड को पानी के नीचे रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। सिक्स पैक एब्स लुक को विकसित करते हुए अपने कोर को मजबूत करने के लिए यह एक उत्कृष्ट व्यायाम है।