जवाबदेही कारक: अपने ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए खुद को जवाबदेह कैसे बनाए रखें
अपने नए दौड़ने या फिटनेस जीवन में दो सप्ताह आप गति खोना शुरू कर देते हैं। यह उतना मजेदार नहीं है जितना आपने सोचा था और प्रेरित होना कठिन है। क्या कमी है? जवाबदेही। जब आपने अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए खुद को जवाबदेह ठहराने का कोई साधन नहीं बनाया है, तो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने वाली कोई बात नहीं है।
- लक्ष्य निर्धारित करें जिन तक आप पहुंच सकते हैं
लोग अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफल होने का सबसे बड़ा कारण यह है कि उन्होंने या तो कोई शुरुआत नहीं की या उन्होंने उन्हें बहुत बड़ा बना दिया। उदाहरण के लिए, आप तय कर सकते हैं कि आप हर दिन एक घंटे दौड़ने जा रहे हैं। एक दम बढ़िया। फिर भी अगर आप सोफे से तरोताजा हैं तो वह घंटा आपके शरीर और दिमाग के लिए बेहद मुश्किल होने वाला है। एक अधिक उचित लक्ष्य पांच मिनट तक दौड़ना और पंद्रह तक चलना हो सकता है। ऐसा एक या दो सप्ताह तक करें और फिर अपने दौड़ने में समय जोड़ें। दस मिनट दौड़ना शुरू करें और दस मिनट तक टहलें। आप सफलता का एक पैटर्न बनाएंगे।
- अपने लक्ष्यों का दस्तावेजीकरण करें
अपने लक्ष्यों को लिखना उन्हें सपनों या इच्छाओं से वास्तविक लक्ष्यों में बदल देता है। यह आपको अगले चरण में भी मदद करता है। यदि आप जर्नल करते हैं, तो उन्हें जर्नल में लिख लें। यदि आप अधिक संरचित हैं, तो अपने कंप्यूटर पर फिटनेस लक्ष्य स्प्रेडशीट बनाने पर विचार करें। आपके मोबाइल डिवाइस के लिए फ़िटनेस ऐप्स और फ़िटनेस जर्नल हैं जिन्हें आप किताबों की दुकान से ख़रीद सकते हैं। जो भी सिस्टम आपके लिए सबसे अच्छा काम करे, उसका इस्तेमाल करें।
- उनके लिए योजना
अगला कदम यह योजना बनाना है कि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करने जा रहे हैं। यदि आपने प्रतिदिन पाँच मिनट दौड़ने और पंद्रह मिनट चलने का निश्चय किया है, तो आप इसे कब करने जा रहे हैं? अगर मौसम खराब हो तो आप क्या करेंगे? आप अपना दौड़ने का समय कब बढ़ाएंगे? विवरण की योजना बनाएं। यदि आप रास्ते में अपनी योजना में परिवर्तन करते हैं तो कोई बात नहीं। योजना का उद्देश्य आपको एक कठोर कार्यक्रम में रखना नहीं है। उद्देश्य यह है कि आप अपने लक्ष्यों के प्रति जवाबदेह बनें।
- अपने लक्ष्यों की घोषणा करें।
आप जो कर रहे हैं उसके बारे में दूसरों को बताने के बारे में कुछ बहुत ही प्रेरक है। आप अपने आप को थोड़ा और जवाबदेह होने के लिए मजबूर करते हैं क्योंकि ये वही लोग आपसे अगले हफ्ते या अगले महीने पूछेंगे, "यह नया फिटनेस कार्यक्रम कैसा चल रहा है?" जब आप अपना वजन कम कर लेंगे और स्वस्थ दिखना शुरू कर देंगे तो वे भी देखेंगे।
- सफलता का जश्न मनाएं।
अपनी योजना में किसी प्रकार का इनाम या उत्सव शामिल करें। आपको खुद को पार्टी देने या कुछ महंगा खरीदने की ज़रूरत नहीं है। छोटे उत्सव भी अच्छा काम करते हैं।
एक बार जब आप अपना फिटनेस लक्ष्य हासिल कर लेते हैं तो इसे अगले स्तर तक ले जाने का समय आ जाता है। आप क्या हासिल कर सकते हैं? एक लक्ष्य निर्धारित करें, उसके लिए योजना बनाएं और खुद को जवाबदेह ठहराएं। आप अपने जीवन के नियंत्रण में हैं।