10 युक्तियाँ जो युवा एथलीटों की चोट को रोकने में मदद करती हैं

यदि आप एक कोच हैं, या एक बच्चे के एथलीट के माता-पिता हैं, तो आपको अपने युवा खिलाड़ियों को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए कुछ चीजें याद रखनी चाहिए।

टेंपल यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल के स्पोर्ट्स मेडिसिन सेंटर में प्रमाणित एथलेटिक ट्रेनर जिम रोजर्स कहते हैं, "नंबर एक टिप कोचों को याद रखना चाहिए कि बच्चे छोटे वयस्क नहीं होते हैं और उनके साथ ऐसा व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए।"

"यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन कई वयस्कों को यह एहसास नहीं होता है कि बच्चों के शरीर उतना ही शारीरिक तनाव नहीं ले सकते जितना वयस्क शरीर ले सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बच्चे अभी भी बढ़ रहे हैं और इसलिए उन्हें चोट लगने की आशंका अधिक होती है।"

चोट से बचने में मदद करने के लिए युवा एथलीटों को कोचिंग देते समय याद रखने के लिए 10 बेहतरीन टिप्स:

• गतिविधि से संबंधित मांसपेशियों को खींचना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा पिच कर रहा है, तो उसे अपनी बांह और पीठ की मांसपेशियों को फैलाने पर ध्यान देना चाहिए। यदि बच्चा पकड़ रहा है, तो ध्यान पैरों और पीठ पर होना चाहिए।
• एक अच्छा वार्म-टिप स्ट्रेचिंग जितना ही महत्वपूर्ण है। वार्म-अप में हल्का कैलिस्थेनिक्स या एक छोटा जॉग शामिल हो सकता है। यह शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ाने में मदद करता है और शरीर की सभी मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करता है।
• बच्चों को "दर्द से खेलने" के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाना चाहिए। दर्द चोट का एक चेतावनी संकेत है। इसे नज़रअंदाज करने से आपको और भी ज्यादा चोट लग सकती है।
• दर्द के साथ सूजन और गति में कमी दो लक्षण हैं जो बच्चों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं - उन्हें नज़रअंदाज़ न करें. उनका मतलब यह हो सकता है कि बच्चे को शुरू में संदेह की तुलना में अधिक गंभीर चोट लगी है।
• युवा खेल चोटों में आराम अब तक का सबसे शक्तिशाली उपचार है। आराम की तुलना में चोट को तेजी से ठीक करने में कुछ भी मदद नहीं करता है।
• जो बच्चे एक से अधिक टीमों में खेलते हैं, उन्हें विशेष रूप से अत्यधिक उपयोग की चोटों का खतरा होता है। अत्यधिक उपयोग की चोटें शरीर के एक ही हिस्से पर बार-बार दोहराए जाने वाले तनाव के कारण होती हैं।
• वयस्कों में मोच जैसी दिखने वाली चोटें बच्चों में फ्रैक्चर हो सकती हैं। बच्चे फ्रैक्चर के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, क्योंकि उनकी हड्डियां अभी भी बढ़ रही हैं।
• बच्चों के विकास में तेजी से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। ग्रोथ स्पर्ट के दौरान बच्चे के शरीर में एक विशेष रूप से संवेदनशील क्षेत्र ग्रोथ प्लेट होता है - हड्डी में वृद्धि का क्षेत्र। ग्रोथ प्लेट्स बच्चे के शरीर में कमजोर धब्बे होते हैं और अगर बच्चे को एथलेटिक रूप से उसकी सीमा से परे धकेला जाता है तो यह चोट का स्रोत हो सकता है।