कैसे एक लंबे ब्रेक के बाद आकार में वापस पाने के लिए

यदि आपने 2 - 3 महीने तक वर्कआउट नहीं किया है, तो आप अपनी आधी एरोबिक फिटनेस खो चुके हैं। इस अंतराल के दौरान, आपके फेफड़ों की क्षमता सिकुड़ गई है (हवा की समान मात्रा में सांस नहीं ले रही है), आपकी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ गई हैं (हृदय संचार प्रणाली के माध्यम से उतना रक्त नहीं ले जा रहा है), और आपकी मांसपेशियों ने अपनी ताकत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो दिया है .

फिर से शुरू

इस पर निर्भर करते हुए कि आपने वर्कआउट करना क्यों छोड़ दिया, आप फिर से वर्कआउट शुरू करने के लिए अपने डॉक्टर से मंजूरी लेना चाह सकते हैं। उसी तीव्रता के साथ फिर से शुरू करने की अपेक्षा न करें जहां आपने छोड़ा था। अच्छी खबर यह है कि 2 - 3 सप्ताह में आपके कसरत आसान होने लगेंगे और 4 - 6 सप्ताह के निशान तक, आप वापस आ जाएंगे!

अब एक अच्छा वार्म-अप और कूल-डाउन करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। इन पूर्व और कसरत के बाद की गतिविधियों के लिए समय समर्पित करें (हल्के एरोबिक व्यायाम और गतिशील स्ट्रेचिंग को शामिल करना चाहिए)। आप एक ऐसी दुर्बल चोट का सामना नहीं करना चाहते हैं जो आपको आकार में वापस आने में और भी देरी कर सकती है।

इसमें वापस आने की प्रक्रिया

पहले कुछ हफ़्ते प्रकाश में आते हैं; प्रति सप्ताह 2 से 3 दिन 30 मिनट के लिए। एक दिन। अपने कसरत के दिनों और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक कि आप 45 मिनट तक नहीं जा सकते। शक्ति प्रशिक्षण के लिए, आपके द्वारा उपयोग किए गए आधे वजन और दोहराव की आधी संख्या से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अधिक वजन जोड़ें और दोहराव बढ़ाएं। धावक 30 से 45 मिनट के लिए तेज चलने से शुरू करते हैं, फिर चलने के हर 1-4 मिनट में 5 मिनट की जॉग/धीमी दौड़ डालें। समय के साथ, आप वापस आ जाएंगे!

इस बार कुछ अलग करें

लोग विभिन्न कारणों से व्यायाम करना बंद कर देते हैं। यदि आप ऊब के कारण रुक गए हैं, तो किसी अन्य प्रकार के व्यायाम का प्रयास करें। दौड़ने के बजाय बाइक चलाने की कोशिश करें। यदि आप बाहर दौड़ना पसंद करते हैं, लेकिन खराब मौसम के कारण नहीं कर सकते हैं तो या तो अपना ट्रेडमिल खरीदें या जिम ज्वाइन करें ताकि आप अंदर दौड़ सकें। कभी-कभी आपको बस एक व्यायाम मित्र की आवश्यकता होती है। वह व्यक्ति न केवल आपको प्रेरित और जवाबदेह बनाए रखेगा, यह अच्छी दोस्ती है और व्यायाम करते समय आपको कुछ करने के लिए देता है।

एक लंबे ब्रेक के बाद व्यायाम कार्यक्रम पर वापस शुरू करते समय याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात धीमी, वार्म-अप / कूल-डाउन शुरू करना और धीरे-धीरे उस स्थान तक काम करना है जहां आप थे (या इससे भी बेहतर)। आप पहली बार रातों-रात आकार में नहीं आए, और न ही आपको इस बार की उम्मीद करनी चाहिए।